Продукты для потенции: необходимый рацион для мужчины, продукты для мгновенного повышения потенции у мужчин

Что такое потенция

Издавна мужскую силу ценили за способность продолжить свой род. Сегодня слово «потенция» имеет более широкий смысл. Современному мужчине важно не только стать отцом, но и сексуально удовлетворить женщину. В сексологии хорошая потенция имеет следующие характеристики:

  • способность удовлетворять партнершу и получать удовлетворение;
  • длительность полового контакта;
  • скорость появления эректильной функции;
  • способность к эякуляции;
  • качество сперматозоидов.

В сексологии данный термин принято понимать в узком смысле как способность мужчины выполнять репродуктивную функцию. При этом не стоит отождествлять потенцию с эрекцией, частотой половых контактов или половым влечением.

  • тяга мужчины к женщине;
  • эрекция;
  • функциональность сперматозоидов.

Натуральные продукты для повышения эрекции, перечисленные выше, значительно уступают в эффективности верблюжьему желудку. Вяленый особым образом он на протяжении столетий считался чуть ли не единственным афродизиаком.

Сычужина пользовалась популярностью среди жителей Востока. Мужчины регулярно употребляли ее в пищу и не предъявляли жалоб на проблемы с эрекцией.

Рецепт настойки на спирту с сычужиной:

  • потребуется 500 мл водки;
  • 100 гр. желудка верблюда.

Сычужину предварительно измельчают, потом заливают водкой и дают настойке постоять 14 дней в прохладном и темном месте.

После напиток можно употреблять за 30 минут до полового контакта. Говорят, что эффект от него будет потрясающим.

Согласно медицинской терминологии, потенция – это способность организма совершать половой акт. Определение происходит от латинского potentia, что переводится как возможность, относящаяся к мужской сексуальности. Термин включает характеристики:

  1. степени напряженности полового члена;
  2. скорости наступления эрекции;
  3. продолжительности сексуального акта и фазы его активного течения.

Продукты для потенции: необходимый рацион для мужчины, продукты для мгновенного повышения потенции у мужчин

Как уже говорилось раньше, продукты повышающие потенцию у мужчин мгновенно – банальная выдумка. По крайней мере, если воспринимать понятие «мгновенно» буквально.

В целом процесс сводится к следующему:

  1. Продукт попадает в ротовую полость, где поддается механической обработке.
  2. Дальше по пищеводу направляется в желудок, где может быть частично усвоен в кровь (максимум 10-15% от всего количества). Соответственно, до первого попадания молекул в кровь проходит минимум 5-10 минут.
  3. Из желудка пищевой комок направляется в кишечник, где начинается процесс всасывания веществ в кровь.
  4. При этом они еще должны пройти через печень, а только потом попадают в мозг, где оказывают то или иное действие.

В среднем даже для особо активных синтетических препаратов по типу Виагры нужно как минимум полчаса для начала своей активности. Именно поэтому не стоит верить в то, что есть продукты мгновенно повышающие мужскую потенцию.

Вредные продукты

Мало смысла наполнять свой рацион самыми полезными продуктами, если при этом вы будете злоупотреблять вредной пищей. Она будет затруднять усвоение элементов, оказывающих благотворное влияние на мужское здоровье.

В наш список 12-ти самых вредных продуктов для потенции мужчин вошли:

  1. Копчености, оказывающие негативное воздействие на работу яичек;
  2. Сладкие газировки;
  3. Алкогольные напитки, в особенности пиво. Последнее способствует выработке эстрогена;
  4. Слишком много соленого или сладкого;
  5. Кинза, если ее употреблять на постоянной основе;
  6. Напитки с кофеином, от чая до Red Bull;
  7. Картофель фри и бургеры, пицца;
  8. Соевая пища;
  9. Все жареное;
  10. Жгучее;
  11. Холестерин в большом объеме;
  12. Мучное, в особенности пшеничный хлеб на дрожжах.
  • жирное и жареное мясо, особенно касается это сала и свинины. Заменить их следует рыбой, крольчатиной, мясом индейки или курицы;
  • консервированные продукты и колбасные изделия в борьбе с низким половым влечением будут лишними, потому что они угнетают функционирование репродуктивной системы;
  • белый хлеб и сладкая выпечка замедляют кровоток, что отрицательно сказывается на работоспособности полового органа;
  • острая и соленая еда понижает эрекцию. Это вовсе не значит, что нельзя солить блюда, просто не следует злоупотреблять пряностями и солью;
  • алкогольные напитки, пиво, кофе, энергетики и газированные напитки нарушают репродуктивные функции, и к тому нарушают работу всех органов;
  • спортивное питание принимать нужно с предельной осторожностью, поскольку некоторые добавки негативно сказываются на половом влечении;
  • жирные молочные продукты и сливочное масло богаты на калории. Они провоцируют нарушение кровоснабжения и понижают эректильные способности.

Кроме этих вредных для потенции продуктов дефицит некоторых витаминов может быть вызван однообразным меню. Поэтому не стоит питаться одними только орехами или яйцами. Меню должно быть грамотно сбалансированным и полноценным в отношении наличия углеводов, жиров и белков.

На потенцию негативное действие оказывают следующие продукты питания:

  • сахар. Пирожные, соки из магазина, шоколадки и т.д. приводят к понижению половой функции. Чтобы сахар не оказывал негативного влияния, следует употреблять не более 6 чайных ложек в день;
  • соль. Излишек её в организме мужчины способен значительно сократить выработку тестостерона, что в результате станет причиной понижения потенции;
  • еда быстрого приготовления. Фастфуд негативно отражается не только на половой активности мужчины, но и подрывает всё его здоровье. К таким продуктам относят: хот-доги, чипсы, доширак, мивину и другие;
  • сладкие газированные напитки;
  • выпечка. В подобных продуктах питания содержатся дрожжи, сахар, кислоты и остальные вещества, которые способны понизить уровень половых гормонов у мужчины;
  • соя и продукты с её содержанием. В составе молока, сыров, сосисок, колбас, кондитерских изделий и прочего содержатся растительные аналоги женских половых гормонов;
  • кофеин. Его употребление следует свести к минимуму, так как именно из-за него происходит процесс уничтожения молекул свободного тестостерона, которые имеют значительно большее значение для мужчин, чем находящиеся в связанном виде;
  • алкогольные напитки. Учёные выявили негативное воздействие алкоголя на мужские яички, из-за чего происходит подавление функции по производству половых гормонов и сперматозоидов. Если злоупотреблять данными напитками на постоянной основе, мужчина имеет все шансы стать импотентом.
ПОДРОБНОСТИ:   Соскоб эпителиальных клеток — Мой гинеколог

Питание спортсменов обладает массой плюсов:

  • высокая энергетическая ценность;
  • быстрая усвояемость;
  • ускорение наращивания мышечной массы.

Питание для потенции у мужчин

Список продуктов, повышающих потенцию, включает в себя огромное множество пунктов. Каждый из них насыщает организм полезными элементами, которые тем или иным образом способствуют повышению либидо. В первых рядах стоят продукты, содержащие «мужские витамины» – A, B и E и жиры групп омега-3.

Продукты для потенции: необходимый рацион для мужчины, продукты для мгновенного повышения потенции у мужчин

Сильный пол должен употреблять достаточное количество полезной пищи, ориентируясь по таблице совместимости продуктов, чтобы получать желаемый результат, не перегружая желудок. Ознакомившись с последующими разделами этой статьи, вы узнаете, что нужно кушать для повышения потенции.

Используя натуральные продукты, вы сможете приготовить действенные средства, которые будут усиливать мужские сексуальные функции. Если вас беспокоит вопрос о том, как повысить потенцию народным способом, возьмите на вооружение описанные ниже рецепты:

  1. Ветви сосны. Поместите мелко нарезанные свежие веточки в кастрюлю средних размеров. Залейте их водой из-под крана, поставьте на плиту и включите медленный огонь. Когда содержимое посудины закипит, засеките четверть часа, снимите с плиты и дайте настояться 14-15 часов. Экстракт должен приобрести коричневый цвет. Он используется для ванн в пропорции 1 к 40. Народное средство нужно добавить в горячую воду и париться не менее часа. Полезные элементы, содержащиеся в составе сосновых ветвей, будут впитываться в кожу и, тем самым, улучшать мужскую потенцию.
  2. Целебная цветочная настойка. При регулярном применении это средство будет помогать увеличивать потенцию. Чтобы приготовить его, смешайте в посудине объемом 1-2 литра цветки бессмертника песчаного и календулы, измельченный валериановый корень и сушеную траву зверобоя в соотношении 2:1:3:3. Получившийся сбор залейте кипятком. Остудите и принимайте по две десертные ложки перед каждой трапезой.
  3. Крапива с вином. Залейте 25 грамм семян тремя стаканами красного марочного вина. Оставьте в затемненном прохладном месте на 7-8 дней. Перед каждым приемом пищи выпивайте по 20-25 мл настойки.

Залогом мужской активности является сбалансированное питание. Благодаря ему организм насыщается витаминами, минералами, микроэлементами и другими компонентами, позволяя держать организм в тонусе. Именно правильное питание и активный образ жизни способствуют отсутствию проблемы с потенцией.

Питание здорового мужчины должно быть разнообразным. В него обязательно должны быть включены продукты, содержащие:

  • магний;
  • кальций;
  • калий;
  • серу.

Кроме них, в организм обязательно должны поступать усиливающие эрекцию растительные и животные белки, углеводы, жиры естественного происхождения. Пища обязательно должна содержать витамины A, C, E, D, необходимые для нормальной потенции.

В рацион мужчины должен быть включены и афродизиаки. Содержащийся в них цинк способствует выработке спермы. Кроме этого, желательно употреблять продукты, богатые на алкалоиды и антиоксиданты, отвечающие за чувство влюбленности.

Самое простое блюдо для повышения потенции – орехи с медом. Такое сочетание продуктов послужит отличным десертом на каждый день. Ежедневное употребление орехов с медом после приема основной пищи уже через месяц поможет решить проблему сексуального характера.

Для приготовления десерта надо лишь смешать продукты в равных частях. Еще одно полезное для потенции блюдо – яйца барана. Это любимое лакомство мужского населения Кавказа. Приготовить яйца просто – следует поджарить их с луком на оливковом масле в течение 15 минут, и лакомство готово.

Увеличить выработку тестостерона поможет настойка женьшеня. Приготовить ее не сложно. Измельчите корень, после чего добавляйте к нему водку или спирт (1:20). Затем поставьте смесь в темное место и дайте настояться 2 недели.

Продукты для потенции: необходимый рацион для мужчины, продукты для мгновенного повышения потенции у мужчин

После необходимо в течение месяца перед едой принимать по 25 капель настоя. Напиток поможет не только увеличить количество сперматозоидов, но и нормализует психологическое состояние, что тоже немаловажно для мужского здоровья.

Еда оказывает воздействие на здоровье. Она приносит человеку пользу, но может стать причиной недомогания, ожирения, импотенции и т.д. Список заболеваний можно продолжать до бесконечности. Чтобы не столкнуться с подобными проблемами, нужно правильно питаться.

Основы правильного питания или какие продукты повышают потенцию:

  • орехи и мед;
  • морепродукты;
  • фрукты, овощи и зелень;
  • мясо и субпродукты;
  • перепелиные яйца;
  • чаи и настойки из трав;
  • свежевыжатые соки.

Существует еще ряд продуктов, которые оказывают определенное влияние на потенцию и эрекцию мужчины, к ним можно отнести:

  1. Кумыс, простоквашу, кефир (кисломолочные продукты укрепляют иммунную систему, нормализуют процесс переваривания пищи, улучшают обмен веществ и работу сердца и сосудов).
  2. Шоколад (единственная сладость, оказывающая благотворное влияние на фертильность мужчины, но есть рекомендуется только горький шоколад).
  3. Рыба (породы нежирных сортов богаты полезными омега – 3 кислотами, кушать можно: лосось, форель, скумбрию и камбалу).
  4. Семечки тыквы и орехи кедра (не хуже устриц повышают потенцию и улучшают обменные процессы в организме).

Специи для мужчин:

  • корица и шафран – улучшают выработку феромонов, способствуют привлечению противоположного пола;
  • анис, петрушка – помогут увеличить продолжительность полового акта, стимулируют эрекцию;
  • благотворно на мужской организм влияют и перцы.

Хороший афродизиак — это смесь из нескольких перцев, которая дополнит блюдо и раскрасит новыми красками интимную жизнь.

От здорового и сбалансированного питания мужчины во многом зависит полноценность его сексуальной жизни. Поэтому в качестве продуктов должны присутствовать в меню те, в которых есть необходимое для поддержания потенции количество полезных веществ и витаминов.

ПОДРОБНОСТИ:   Хпн у кошек что это такое

Продукты для потенции: необходимый рацион для мужчины, продукты для мгновенного повышения потенции у мужчин

Перечень полезных для хорошей репродуктивности продуктов довольно большой. Наилучшими для повышения потенции считаются такие продукты, в составе которых есть следующие витамины и микроэлементы:

  • витамин А, известный под названием ретинол. Эффективно повышает половые способности, положительное воздействие оказывает на иммунитет. Примерно 5000 МЕ составляет суточная норма этого витамина для взрослого мужчины;
  • витамины группы В способны значительно улучшить качество половой жизни. К этой группе принадлежат несколько разных элементов. В частности, витамин В3 (никотиновая кислота) укрепляет обеспечивающие кровью ткани полового члена сосуды, непосредственно отвечающие за высокий уровень эрекции. Витамин В9 (фолиевая кислота) в разы повышает выносливость, способствует выработке гормонов серотонина и норадреналина. Гормон счастью серотонин, который повышает яркость оргазма синтезирует в организме витамин В6 (пиродоксин). Нервную систему и головной мозг энергией обеспечивает витамин В1 (тиамин);
  • аргинин является очень важным для мужского здоровья. Это аминокислота, которая регулирует содержание азота в крови. Необходимый для хорошей потенции аргинин попадает в организм с белковыми продуктами;
  • витамины D и Е повышают в мужском организме количество половых гормонов, что благотворно сказывается на работоспособности семенных канальцев и яичек;
  • селен очень важен для мужчин, которых волнует их продуктивная функция и качество спермы. Этот элемент ускоряет выработку в организме тестостерона, необходимого для здоровья и отменного функционала мочеполовой системы;
  • витамин С отвечает за выработку дофинамина – гормона, от которого зависит мужское либидо. Кроме этого элемент активизирует и нормализует утраченный организмом токоферол;
  • цинк огромное значение имеет в качестве мужской потенции. Наряду с участием в выработке тестостерона цинк поддерживает здоровье предстательной железы;
  • каротин повышает половое влечение и укрепляет иммунитет. Этот элемент незаменимым является при лечении предстательной железы;
  • кальций и магний участвуют в процессе синтеза тестостерона, от количества которого зависит уровень потенции.

Это только самые важные витамины, которыми должны быть обогащены продукты, повышающие потенцию мужчин. Кроме этого полезной будет пища с вместительностью глицина, тирозина, трионина, гистидина и клетчатки.

Некоторые мужчины пытаются возместить баланс витаминов аптечными препаратами. Хотя витаминно-минеральные добавки способны поддерживать состояние организма в целом, но заменить ими правильное питание полностью не получится.

Мужской организм в отношении половых отношений отличается от женского. От того, как и чем питается мужчина непосредственно зависит его сексуальная активность. Отметить следует то, что в большинстве случаев далек от совершенства рацион представителей сильной половины.

Какие полезные продукты для мужчин должны присутствовать в рационе для повышения потенции? Чтобы поддержать полноценное функционирование и здоровье половой системы питание должно быть сбалансированным и правильным.

Список продуктов для потенции мужчин довольно обширный, поэтому при выборе любого из них предварительно стоит изучить таблицу свойств и входящих компонентов.

Иллюстрация 1

Помимо продуктов, включаемых в рацион, нужно узнать, что полезно пить для потенции мужчин:

  1. Свежевыжатые соки – улучшают эрекцию ив комплексе оздоравливают организм, устраняют заболевания. Полезно пить гранатовый, тыквенный, из корня сельдерея, арбуза, других овощей и фруктов с высоким содержанием витамина Е.
  2. Кумыс или кобылье молоко – содержит гормоны, которые влияют на иммунитет мужчин, повышающие репродуктивную способность, выработку клетками тестостерона. Полезно пить его через полчаса после завтрака по стакан в день.
  3. Имбирный чай – делается из тертого корня имбиря, залитого кипятком и настаиваемого 10 минут. Для вкуса к нему добавляется мед, женьшень ,лимон. Напиток полезно пить мужчинам за счет высокого содержания витаминов В, А, С, укрепляющих сосуды, стимулирующих потенцию.

Питание для потенции у мужчин

Мужчина не получает правильное количество белков, жиров, углеводов и витаминов, что со временем ухудшает состояние здоровья в целом.

В рационе должны присутствовать блюда из продуктов, которые содержат цинк, кальций, макро- и микроэлементы, калий, белок, магний, полезные жиры и углеводы.

Не менее важно присутствие достаточного количества витаминов группы C, E, B, A и D. Получить их можно из фруктов, морепродуктов, овощей, молочной продукции, мяса. 

Дополнительно рекомендуется принимать витаминные комплексы и так называемые “афродизиаки”, в которых находится большое количество цинка.

Вредная пища плохо сказывается не только на потенции, но и на состоянии всего организма в целом. Она провоцирует появление проблем с сердечно-сосудистой системой, становится причиной ожирения, а так же способствует нарушению обменных процессов.

Для поддержания своего мужского здоровья врачи рекомендуют уделить внимание подбору правильного рациона. С помощью полезной пищи можно насытить организм нужными витаминами и ускорить выработку тестостерона.

Чтобы вернуть сексуальную активность, нужно пересмотреть взгляды на питание. Лучше придерживаться диеты, заключающейся в следующем:

  • отказе от негативных по влиянию продуктов: жирного мяса, пива, кофе, кофеинсодержащих напитков, фастфуда;
  • надо запретить выпечку, сладости, колбасные изделия;
  • ограничении в еде сахара, соли, маргарина – стимуляторов ожирения;
  • избавлении от вредных привычек: курения, приеме алкоголя;
  • ограничении в продуктах, в которых содержится соя, способная обеспечить поступление в организм женских половых органов;
  • нужна еда для потенции, мужской силы: это сыры, оливки, отварные овощи, пряности, зеленый чай с имбирем, орехи с медом;
  • соблюдении суточной нормы калорийности и системы питания во избежание набора лишнего веса.

Говорить, что коррекция режима употребления пищи окажет положительное воздействие сугубо на репродуктивную систему мужчины, было бы неверным. Рационализация питания благоприятно сказывается на всем организме человека и способствует улучшению общего состояния.

Для того чтобы почувствовать прилив сил и былую уверенность в постели, необходимо правильно подбирать продукты питания и придерживаться классических правил:

  1. Кушать небольшими порциями, но часто. Это позволит снизить нагрузку на ЖКТ и улучшить усвояемость питательных веществ.
  2. Поддерживать водный баланс. В день надо употреблять до 2,0 л жидкости.
  3. Увеличить в рационе количество овощей, фруктов, мяса и рыбы (желательно морской).
  4. Отдавать предпочтение вареной и пареной еде, избегать жареной и копченой.
  5. Исключить из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки».

Помимо этих простых правил, нужно стараться максимально сбалансировать рацион по жирам, белкам и углеводам (тут все индивидуально и зависит от множества факторов: активность, телосложение, метаболизм). Для этого лучше всего обратиться к диетологу.

Если же речь идет о мужском здоровье, то наиболее важным аспектом остается выбор продуктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов A, E, группы B, а также цинка, селена и магния.

ПОДРОБНОСТИ:   Норма мочеиспускания в день у мужчин — Фертильность

Продукты или таблетки

В качестве народных средств для поднятия потенции в домашних условиях используют различные отвары из следующих трав: тысячелистник, шалфей, женьшень, календула (1 л кипятка на 2 ст. л. сырья). Приобрести их можно в любой аптеке.

Также применяют смесь сока алоэ и меда (по 2 ч. л. 3 раза в день).

Перед использованием любых методов народной медицины следует проконсультироваться с врачом.

Когда мужчина задумывается о том, чтобы поддержать или усилить свою потенцию, встает вопрос: изменять рацион или приобретать полезные вещества в таблетках. Последний вариант может показаться более привлекательным и удобным. Все нужные вещества сразу в каждой дозировке препарата.

Рецепты

  1. Икра свекольная. Приготовление этого вкусного угощения займет совсем немного времени. 4 заранее сваренных свеклы, 2 огурца и 2 зубчика чеснока нужно пропустить через мясорубку и тщательно перемешать. Готовую массу приправьте хорошим оливковым маслом и черным молотым перцем.
  2. Рыба на пару. Филе рыбы нарежьте на куски и положите кожей вниз на решетку пароварки. Затем добавьте щепотку морской соли, измельченный лук и петрушку. Влейте воду и проварите 15 минут на слабом огне. Готовое блюдо полейте лимонным соком и украсьте кедровыми орехами.

Уже известно, что полезно для потенции мужчин из продуктов. Осталось узнать рецепты смесей и блюд, которые нужно принимать для усиления либидо:

  1. Сочетание меда с орехами, семечками и сухофруктами. Подойдет цветочный мед, грецкие орехи, фундук, арахис, миндаль, фисташки, семена тыквы, подсолнечника. Последние можно прорастить. Смешайте в равных частях продукты, добавьте чернослив, ешьте за 2-3 часа до сна. Это положительно сказывается на потенции мужчины.
  2. Отварная скумбрия, бульон из раков, отварные или запеченные морепродукты. Эти блюда хорошо есть с луковым соусом: обжарьте полукольца, приправьте измельченной петрушкой, сельдереем, лимонным соком и мякотью помидоров. Недолго потушите и подавайте.
  3. Тушеные или запеченные в духовке помидоры с чесноком, оливковым маслом. Блюдо повышает потенцию выраженно, потому что содержит только полезные для мужчины продукты.
  4. Финики с миндалем, кокосовыми пластинами. Уже через полчаса дают выраженный эффект, повышают эрекцию, стимулируют сексуальное желание мужчины.

Для этих целей отлично подойдут массажёры, а с самостоятельными курсами можно ознакомиться в Сети. Подобные процедуры являются необходимыми для сохранения мужского здоровья, повышения содержания тестостерона и укрепления иммунной системы.

Натуральные продукты для повышения потенции

Также диетологи рекомендуют смену вредной пищи на правильное питание, совмещённое с регулярными физическими упражнениями. При помощи народных средств мужчина также может укрепить мужскую силу, в этом ему помогут различные нетрадиционные процедуры.

К примеру, приём ванн с целебными травами, лечение разнообразными отварами (аир обыкновенный, мелисса, мята, травы дубровника), настойками на спирту. Всё это положительно влияет на потенцию и способствует укреплению организма в целом.

Необходимо помнить о том, что лечение только в домашних условиях может оказаться неэффективным, лучших результатов можно достичь при помощи врача.

Переход на здоровую пищу можно облегчить, если правильно готовить полезные продукты.

Нельзя недооценивать еще и роль целебных трав для восстановления мужской силы, которые использовались в обиходе людей еще в древности. Обсуждая травы, повышающие потенцию у мужчин мгновенно, стоит начинать рассказ с волшебных свойств корня женьшеня, который оказывает комплексное воздействие на организм.

Женьшень является не только мощным стимулятором либидо, его действие направлено также на пробуждение желания и усиление наслаждения. Корень этого растения содержит особые вещества, которые способствуют расширению сосудов и улучшению кровоснабжения полового члена, что оказывает влияние на развитие и удержание эрекции.

Еще отдельно нужно поговорить про иван-чай, который также называют кипрей. Состав иван-чая чрезвычайно богат на витамины С, А и группы В, в нем содержится около 70 различных микроэлементов, 18 аминокислот, биофлавоноидов, пектиновых веществ.

Все это позволяет кипрею успешно очищать организм от вредных веществ, обновлять и омолаживать, бороться с различными заболеваниями и приводить в норму мужскую сексуальную деятельность. Стимуляция эндокринной системы содействует выработке тестостерона, а улучшение процессов кроветворения способствует более качественному кровоснабжению детородного органа.

Продукты для потенции: необходимый рацион для мужчины, продукты для мгновенного повышения потенции у мужчин

Мужчины используют корень аира для стимуляции продуцирования семенной жидкости, и в качестве средства, которое приводит к постепенной активизации потенции. С лечебной целью они жуют небольшой кусочек корня на пример жевательной резинки или готовят настойки, чаи и отвары на его основе.

В завершение нужно сказать о том, что травы для повышения потенции у мужчин мгновенного действия необходимо покупать в проверенных местах и правильно употреблять, потому что только в этом случае можно рассчитывать на получение положительного эффекта и восстановления «мужской силы».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эндоурология
Adblock detector